Bezpečné vyjádření frustrace pro dospělé, které neohrozí vztah s dítětem

Autor: Julia Varlakova

Ve vztazích s dětmi často býváme zavalení frustrací natolik, že v jisté chvíli silný pocit frustrace přestane být vyvážen pocitem starostlivosti. Začneme ztrácet trpělivost a sebekontrolu. V ten okamžik je naším úkolem nepoškodit vztahy a udržet je. Proto potřebujeme najít způsoby, jak se o sebe starat tak, aby nedošlo ke vzniku situace, ve které v návalu emocí řekneme věci, kterých pak budeme litovat, nebo uděláme něco, co by mohlo zranit dítě a vytvořit pocit emocionální nejistoty ve vztahu.

Foto Clive Kim přes Pexels

Nabízíme vám nápady, jak mohou dospělí vyjádřit frustraci přijatelným způsobem.

  • Přiznejte své pocity v hravé formě (pokud se dítě nebojí): „Wow, jsem taaak naštvaná, teď tě chytíííím!“
  • Aktivně hrajte: vrčte jako tygr, hoňte a chytejte dítě, házejte papírové sněhové koule, uspořádejte polštářovou bitvu nebo  mlaťte polštáře/do polštářů?, proměňte se v obra, v Ježibabu a tak dále
  • Dupejte, dělejte hluk, bouchejte spolu s dítětem pokličkami od pánví
  • Něco házejte, něčím mrskněte: kameny do vody, míč (na ulici kdo dál, nebo do koše, nebo o zeď domu)
  • Jděte do lesa nebo do přírody, běhejte a křičte (aby se dítě nebálo, můžete například napodobovat zvuky ptáků)
  • Nafukujte balónky
  • Nadávejte vymyšlenými slovy, která nejde pochopit
  • Mlaťte do boxerského pytle
  • Zhluboka dýchejte, pozorujte, co se děje uvnitř
  • Silně stlačujte a otevírejte pěsti, nebo namáhejte a uvolňujte jiné části těla
  • Vyjádřete se prostřednictvím zvuku, při výdechu hlasitě řekněte „huuuu-huuuu-huuuu“, „uaaaa-uaaaa-uaaaa“ nebo co je pro vás bližší
  • Uklízejte
  • Tančete, nebo se volně pohybujte s dítětem
  • Rozšlapejte plastové lahve nebo kartonové krabice, které jste chtěli vyhodit
  • Pusťte vodu do dřezu, umyjte si obličej, držte ruce pod proudem vody
  • Sdílejte emoce s jiným vnímavým a přijímajícím dospělým: manžel/ka, kamarád/ka (dítě by to nemělo slyšet)
  • Křičte a vyjádřete své pocity prostřednictvím hlasu (do krabice, která tlumí zvuk, v přírodě, kryté hlukem vody)
  • Sepište své pocity na papír
  • Naučte se „zlobit se“ ve své mysli
  • Snažte se přesněji porozumět svým zkušenostem a správně je pojmenovat
  • Stůjte pod sprchou/Dejte si sprchu
  • Dejte na viditelné místo pěkné fotografie dětí v kojeneckém věku a častěji se na ně dívejte
  • Zpomalte a začněte zhluboka a pomalu dýchat, abyste se neřídili emocemi

CO MŮŽE POMOCI UDRŽET VZTAH S DÍTĚTEM VE CHVÍLI KONFLIKTU?

Je lepší nesnažit se vyřešit konflikt s dítětem a vychovávat ho, dokud se emoce neuklidní. Úkolem dospělého v tomto okamžiku je udržet vztah s nejmenšími ztrátami. A diskutovat o situaci s dítětem (pokud bude potřeba) můžeme později, až se všichni uklidní.

Dítě snáz zvládá vyjádření emocí ze strany dospělých, pokud:

– necítí, že dospělý je naštvaný kvůli dítěti a nedokáže zvládnout své pocity;

– nenese zodpovědnost za náladu blízkého dospělého;

– pokud vztah s dospělým nezávisí na chování dítěte.

Překlad: Xenie Majznerová
Korektura: Veronika Skuhrovcová, https://postscriptorium.cz/
Zdroj: Varlakova Julia

Shlédnutí: 203